コロナうつから回復するための５つのこと

平常通り、対面セッションを再開しています！

こころの相談室　メンタルケア　フォレスト　では
こころの悩みや問題を軽減し、
自らをよりよく変化させていくための
サポートをいたします。

また当ルームでは、通常の心理カウンセリングとともに
自分で自分のこころを調える方法(マインドフルネス）
について学んでいただくことにより
誰の中にもある自然治癒力を最大限に引き出すよう
援助しています。

私とのカウンセリングをご希望される方は
ＨＰをご参照の上、ご予約専用メールからお申し込み下さい。

ブログ村のランキングに参加しています。
このワンコ（LUCKY)をポチッと押していただくと
励みになりますので、どうぞよろしくお願い致します。（＾＾）

みなさん、こんにちは。
いつも私のブログを読んでくださってありがとうございます。

さて最近は、「私はコロナうつでしょうか？」
というご相談を受けることが時々あります。

やはり長きにわたって
・コロナに感染するかもしれないという心配や不安
・コロナ禍がいつ終息であろうか見通しがつかないことによる
経済的不安や世の中がどう変わっていくのかわからない怖さや不安
・自粛による制限によって、人に会えないという孤立感や不安
また行きたいところに自由にいけないことによるフラストレーション　etc…

などによるストレスがだんだん溜まってきて

気分が落ち込んだり、
あるいは何に対しても興味を感じないとか
不眠・食欲減退・集中力の低下
やる気が出ない

などというような症状が訴える方が多いですが
病院なのではそういった症状が２週間以上続いているようであれば
うつと診断されるようです。

しかしながら、もともと薬物療法は症状を抑えることには
効果がありますが、うつを引き起こしているものを
標的にしているわけではありません。

ですから希死念慮（死にたいという気持ち）や強い絶望感に
苛まれているという状態でなければ
まずは以下の５つのことを試してみられるといいと思います。

１）脳に休息を与えるようにする

これに関してはやはり瞑想を習慣化されることをお薦めします。
もし不眠、あるいは睡眠が浅いようでしたら、
夜寝る前にこの動画を聴きながら眠りにつくようにしてみてください。

また漠然とした不安感やイライラ感があるという人は
なるべく決めた時間にこの瞑想をやってみられるといいと思います。

２）外に出て歩く

外に出て適度にお日様の光を浴びることは、自粛によって
欠乏しがちなビタミンDを補給することができます。

また家の中にこもっている時間は、
どうしても思考だけが活発に働きがちですが

外を歩くと感覚優位となるため、
気分をリフレッシしたり、
あるいは適度な運動をすることにより、
体と心の循環を促してくれます。

３）テレビやネットなどに触れる時間を制限する

テレビやネットは世の中の動きや出来事について知ることができる
というメリットがありますが

しかし特にテレビの場合は次々と画面が切り替わることにより
脳が受け身となるため、思考などの認識能力の低下につながる
と報告されています。

またどうしてもテレビを長時間を見る習慣＝運動不足運動の原因
ともなりますので、脳の血流も悪くなりがちです。

そして今は特にコロナ禍の最中にありますので、それに関連した番組
が多く、それらを見聞きしすぎることによって、不安を強めてしまう
ことになるということも心に留めておく必要があるかと思います。

４）体を内側から温めるようにする

ストレスは体を緊張させるため、血行が悪くなり、体の末端部分が
冷えやすくなります。

できればあまり冷たいものを取らないようにして、
体を中から温めるようなものを食材に選んで食べるようにするといいと思います。

１の最初にご紹介した、ヨガ二ドラ＆ボディスキャ瞑想は
体を脱力させることによって、内側から体を温める効果がありますので
冷えのある方はぜひやってみて下さい。

５）人に話を聴いてもらうようにする

よくストレスはプレッシャーになると言われますが
それは緊張によって感情が抑え込まれるからです。

しかしながら、信頼のおける人、
あるいは私たちのように聴かせていただく
ということを仕事にしているものに、話を聴いてもらうことで
ストレスによって抑え込まれていた感情を開放することができます。

それによって気分の重さが取れたり、
自分の感情を受け入れられることによって
心に安心感を得ることができます。

またこのように話を聴いてもらうことは、
決して心が弱いからということではなく、
むしろ自分を救おうとする心の強さだととらえるといいと思います。

そして今日の最後に
うつというのは反すう思考（何度も同じことを繰り返し考えてしまうこと）
が止まらないことによって苦しみが増していきます。

それゆえ今日は、嫌な思考を止めたいのに止められない
そんな状態に苦しんでいる人、
またそうなりやすい人や現在うつで苦しんでいる、
あるいはうつの再発を心配している人のために

６つのステップにしたがって「客体を取り除く瞑想」というのを
紹介した動画を作りました。

これは思考を手放し、体と感覚に戻ってくる練習方法ですが
これを続けていくことによって、心のしこりが自然にほぐれ癒されていく
という効果がありますので、ぜひ試してみて下さい。

そしてよろしかったらチャンネル登録の方も
どうぞよろしくお願いいたします。（＾＾）