毎日の思考習慣と生活習慣を見直すことで、メンタルを良好に保つことができる！かもですよ。
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こころの相談室 メンタルケア フォレスト では
こころの悩みや問題を軽減し、
自らをよりよく変化させていくための
サポートをいたします。
また当ルームでは、通常の心理カウンセリングとともに
自分で自分のこころを調える方法(マインドフルネス）
について学んでいただくことにより
誰の中にもある自然治癒力を最大限に引き出すよう
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みなさん、こんにちは。
いつも私のブログを読んでくださって
ありがとうございます。
さて今日のブログでは
メンタルを良好に保つ過ごし方について書こうと思いますが
それにはまずメンタルによくない思考習慣に
気づかれるといいと思いますが
それを４つにまとめてみました。
その１ 自分を犠牲にすることを厭わない
これがよくないのは、相手のペースに
振り回されて、自分のペースを保つことが
できなくなるからです。
また嫌なことでもついつい引き受けてしまう
ということが積み重なっていくと、
どうしてもその相手にマイナス感情を抱くことになります。
でもそれってあまりに自分にかわいそうなことだと思いませんか？
本来は、自分に無理せずやってあげた時は気持ちがいいものです。
それゆえできない時はできないと言うようにした方が
それは自分のためだけではなく、相手にとってもそのほうが
自分のここまでという限界をわかってもらうことができるので
強いてはその方が相手との関係性も健全になると思います。
その２ 他者の評価を鵜呑みにする
私なども自分に対する他者からの評価が
全く気にならないわけではありません。
しかしそもそも人というのは、概ね自分が幸せで満たされている時は、
他者に対しても肯定的で、良いところがよく見えたりするものです。
ゆえにそんな時は他者に対する評価もやさしくて
仮に高評価ではないにしても、相手の気持ちを配慮した
思いやりのある評価をしたりするものです。
でもその反対に、自分の人生に不満だらけの日々を過ごしている時は
やはり他者に対しても否定的で、悪いところばかりを見てしまうため
評価もネガティブになりがちです。
また中には、劣等感の問題を抱えているために
他者への評価を通して、自分の優位性を示したい
という人もいたりします。
それゆえ悪意のある評価だなと感じた場合は
その評価は自分に必要ないと思われた方がいいかもです。
その３ 他者と比較してへこむ
自分は他者と違うから自分
なのに時に私たちは、そのことを忘れてしまい
わざわざ自分を他者と比較しては
一喜一憂してしまうということがよくあります。
そういった時は
大抵、心が疲れていたり、また孤独で不安を感じていたり
するものです。
ゆえにそんなときは
その自分を責めるのではなく
逆に自分を労ってあげるようにするといいと思います。
そして
私は私 私のペースで、今の私に無理なくできることをすればいい
という言葉を、今一度、自分に与えてあげるようにしてください。
その４ 今すぐ変えられないことについて思い悩む
これも大抵の場合は、
そもそも自分の心に不安を抱いているときに
それを外側にある何かに投影して
〇〇が変わってくれたらもう心配はなくなるのに
などと思いこんでしまうようなことがよくあります。
でもそれは今という瞬間から心が離れ
過去や未来を彷徨っている状態だからです。
またそんな時は
自分が想像していることが、あたかも現実になるかのように
思ってしまいがちですが
でもそれはあくまで自分の思考が作り出した妄想なのです。
私なども、過去の経験から将来を予測して
これをなんとか今すぐ変えなければ困ったことになる
という妄想の中に留まっているときは
いくら変えようとしても変わらない現実に
八方塞がりのような気持ちになり
ますます不安を募らせてしまうようなことがあります。
それゆえマインドフルネス瞑想を習慣化することによって
自分の思考に気づく練習をしていますが
それによってまさに今自分は、妄想の中にいたんだ
ということに気づくことが、よくあります。
すると今すぐ変えられないものをなんとか変えようとする
という囚われから自分を解放し
今の自分が無理なく変えれることだけ変えていこう
という考えに至ることができます。
では次にメンタルをできるだけ良好に保つ上でお勧めの
生活習慣について５つ挙げます。
その１ スケジュールになるべく余裕を持たせる
私たちはロボットではなく人間です。
なのにこのことを忘れて、自分を過密なスケジュールに従わせ続けていると
必ず交感神経（戦闘モードの時に働く神経）が優位となり、
副交感神経（リラックスモードの時に働く神経）の働きが悪くなることによって
自律神経機能のバランスが崩れ、故障が起きてきます。
よって体には様々な不定愁訴（頭痛、肩こり、下痢や便秘、睡眠障害、etc・・・）
が表れてくる＋メンタルの調子も悪くなります。
それゆえできれば、一日、最低でも２時間はゆったりと過ごす時間を含めて
なるべく余裕のあるスケジュールを組むようにするといいと思います。
その２ 脳をシングルタスクに使う
一度に複数の作業をすること（同時作業）をマルチタスク
と言いますが、実はそのように脳を使うことは
思っている以上に脳に負担をかけることになります。
というのはそもそも私たち人間の脳は、一つのことにしか
集中できないように作られているからです。
それゆえ同時に二つ以上の作業をことをしているように見えても
実は瞬時に意識を切り替えているだけで脳は同時作業を
しているわけではないのです。の分泌
ただそれぞれの事柄を高速スピードで
忙しく行ったり来たりしている状態なのです。
ゆえにマルチタスキングで脳を使っているときは
脳のエネルギーが多大に消耗されてしまうことになります。
またそれによって、ストレスホルモンの受容体である
コルチゾールレベルの分泌が高まり、この状態が長期化すると
免疫力の低下、睡眠の質の低下、無気力、記憶を司る海馬の萎縮
、脳の早期老化（認知症のリスクが高くなる）etc・・・
などを引き起こすとい言われています。
それゆえできるだけ一つのことの集中して取り組む
即ちシングルタスクで脳を使うようにすることは
脳のエネルギーの省エネ化を図ることになると思います。
ちなみに瞑想が脳にいいと言われるのは
脳の使い方をシングルタスクにすることで
脳疲労を回復させることができるからです。
その３ 外を歩く
運動不足が体に良くないのは皆さんご存知だと思いますが
あえてここでは 外を歩く ということをお勧めします。
というのは
セロトニンというのは、感情を抑制する働きをする上で
必要な神経伝達物質ホルモンですが
それには歩くとか軽いジョギングのようなリズム運動が
最適ですが、さらにお日様の光を浴びることも必要だからです。
また外に出て外気に触れ、皮膚を刺激し
屋外の音や匂い、また景色を見たりすることで
互換を優位にするということが
脳のバランスを調えることになります。
ですからどうぞ寒い日こそ、外を歩いて
体と心の循環を促すようにしてあげてください。
その４ 寝る前は考えごとをしないようにする
寝る前に、いつも考え事をしてしまうため寝つきが悪い
ゆえにスマホを見ながら寝るという人がよくいますが
基本的に寝る前は、心を鎮めてできるだけ身体も心も
リラックスした状態にすることが良質の睡眠につながります。
しかしながらこういった習慣は
なかなか意思の力では変えにくいと思いますので
逆に新しい習慣を取り込まれるといいのではないかと思います。
それはやはり瞑想を習慣化すること。
一般的な瞑想は、姿勢などを調える必要がありますが
筋肉弛緩法を取り入れたヨガニードラやボディスキャン瞑想
でしたら、仰向けに横たわった姿勢でもOKです。
実際に睡眠薬代わりにこれを聴きながら眠りにつくように
していたら、睡眠薬が不要になったという人もかなりいます。
またやり続けてみられるとわかるかと思いますが
寝起きの気分がとても良くなります。
私たちは毎日、良いものを取り込むこともできますが、
それと同時に体や心に不要な、よくないものも取り込んで
いたりします。
瞑想することで、吐く息とともにそれらを体の外に流し
体の力を抜くようにすると、体の内側から暖まってきて
自然な眠りを誘ってくれます。
その５ よい食生活をする
食べることは手抜きしない
口に入れるものは、ケチらない
というのが私の考えですが
だからと言って、何も特別のいいものを食べているわけではありません。
自分の体は食べるものでできているわけですから
やはりなるべく添加物の少ないものを選ぶようにしていますが
少々高くても病院へ行くよりはそのほうがいいと思っています。
また特に冬は体が暖まる根菜類を毎日いただくようにしていますが
食べ物に限らず、とにかく体を冷やさないように
あれこれ工夫しています。
ではこのようなことを参考になさって
メンタルを良好に保ち、素敵な年末年始をお過ごしください。
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ところで今日はクリスマスですが・・・
実はもう一つ、とても特別な日であるということを
友達から教えてもらいました。
それはですね、
今日は自分が生まれた西暦の年と年齢を足し算すると、
世界中の人が皆、２０２０になるそうです。
そして今度そうなるのは、1000年後だそうです。
早速やってみたら、確かにそうなる！
でもなんで明日からはそうならに人もいるのか、不思議です。
ではこの記事を読んでくださった皆さんに
Happy Christsmas!!
寝てる間に無理やりトナカイにさせられた犬
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